15 Cara Mengurangi Screen Time Hingga Hp agar Tidak Mudah Beban

Jakarta, CNN Indonesia —

Kerinduan Pada masa Sebelumnya smartphone mendominasi kehidupan sehari-hari Lebih sering terdengar.

Banyak orang membayangkan kembali Hingga era Sebelumnya iPhone pertama dirilis, ketika panggilan telepon belum memicu kecemasan dan kebiasaan doomscrolling belum dikenal.

Istilah “doomscrolling” muncul Di sebuah posting media sosial anonim Di tahun 2020 dan menjadi populer Di Penyebara Nmassal, ketika orang-orang membutuhkan akses Hingga berita dan pembaruan secara besar-besaran.

Istilah ini menggambarkan tindakan menghabiskan waktu berlebihan Sebagai membaca sejumlah besar berita atau konten lain secara online, terutama berita negatif Hingga media sosial.

“Doomscrolling dapat berkontribusi Di siklus perilaku mengonsumsi dan mengonfirmasi berita negatif dan informasi lain, yang Bisa Jadi sulit Sebagai dihentikan,” tulis Medical News Today.

Hal ini dapat berdampak negatif Di Kesejajaran mental dan Keadaan seseorang, menyebabkan perasaan marah, sedih, cemas, putus asa, tidak nyaman, dan ketidakpastian.

Hingga Di kelelahan digital yang kian meluas, Gaya “kembali Hingga analog” pun mulai muncul, Didalam memutar piringan hitam hingga beralih Hingga Lensa Sinema.
Meski saran Sebagai Mengurangi waktu layar sudah banyak beredar, para ahli menilai pendekatan yang terlalu sederhana, seperti hanya mematikan notifikasi atau mengatur batas waktu Alat Lunak sering kali tidak cukup efektif.

Melansir The Guardian sejumlah peneliti kecanduan digital, psikolog, dan penulis Bacaan best-seller tentang hubungan manusia Didalam Keahlian membagikan strategi yang lebih realistis Sebagai membantu Mengurangi screen time dan menurunkan tingkat Beban.

Berikut 15 cara yang dinilai benar-benar membantu Mengurangi waktu layar Telepon Genggam:

1. Kenali pola penggunaan Hp

Langkah pertama adalah Memahami kapan dan mengapa Anda Membahas Telepon Genggam. Apakah Lantaran bosan, cemas, atau Beban? Menurut pendidik dan penulis Power On, Ash Brandin, memahami kebutuhan emosional Hingga balik kebiasaan ini adalah Kunci perubahan.

2. Pasang karet gelang Hingga Hp

Jurnalis Kesejajaran Catherine Price menyarankan pengingat fisik seperti karet gelang atau ikat rambut. Benda sederhana ini dapat memutus gerakan otomatis Pada tangan meraih Telepon Genggam.

“Satu hal yang sering saya sarankan adalah melilitkan karet gelang atau ikat rambut Hingga Disekitar Telepon Genggam Anda Di beberapa hari,” ungkapnya.

3. Hindari batas waktu Alat Lunak yang fleksibel

Studi Dari profesor Duke University, Jordan Etkin, Menunjukkan bahwa cara orang menetapkan tujuan, khususnya Didalam menetapkan batas waktu penggunaan Alat Lunak, sering kali tidak efektif. Ia menyarankan penerapan “batas ketat” yang tidak dapat diubah sebagai alternatif yang lebih ampuh.

4. Gunakan Alat Lunak pemblokir Didalam bijak

Alat Lunak seperti Opal dan Freedom memungkinkan pemblokiran total Alat Lunak atau situs tertentu Di waktu tertentu, Supaya membantu User tetap fokus.

“Ini mengubah Telepon Genggam Anda menjadi alat yang membantu Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tanpa menguras waktu dan energi Anda,” ujar Price Penggemar Brick (sebuah alat fisik yang mengunci akses Hingga Alat Lunak)

5. Simpan Telepon Genggam Hingga luar jangkauan Pada bekerja

Peneliti Universitas Georgetown, Dr. Kostadin Kushlev, menyarankan menyimpan Telepon Genggam Hingga Saku atau jaket agar tidak terus-menerus terlihat.

“Jika Anda Di bekerja dan ingin fokus, simpan Telepon Genggam Anda Hingga Saku atau jaket,” ujarnya.

6. Gunakan jam weker fisik

Di malam hari Price menyarankan Sebagai meletakkan Telepon Genggam Hingga luar kamar tidur, dan menggantinya Didalam jam alarm konvensional membantu memulai hari tanpa Genangan Air notifikasi.

7. Cari kesenangan Didalam Kegiatan tanpa layar

Mengisi waktu Didalam Kesenangan offline seperti bermain Alunan, membaca, atau merajut dinilai lebih efektif daripada sekadar “Mengurangi” layar.

“Buatlah ini lebih tentang mengisi hidup kita Didalam hal-hal yang kita nikmati, bukan sekadar mencoba Mengurangi waktu layar,” kata Price, yang suka bermain drum Hingga waktu luangnya.

8. Buat Telepon Genggam lebih sulit digunakan

Psikiater dan penulis Dopamine Nation, Dr. Anna Lembke, menyarankan menghapus Alat Lunak yang paling menggoda dan mematikan Telepon Genggam Pada tidak digunakan.

9. Gunakan laptop sebagai pengganti

Akses Alat Lunak penting Melewati laptop membuat User tidak terlalu impulsif, Lantaran Alat tersebut tidak selalu berada Hingga tangan.

“Supaya tidak terlalu mudah diakses dan tidak terlalu mobile,” ungkap Lembke.

10. Aktifkan Gaya hitam-putih

Lembke mengatakan jika Mengurangi warna Di layar Telepon Genggam dapat menurunkan rangsangan visual dan membuat Telepon Genggam terasa “kurang Memikat”.

11. Buat Alat Lunak Dari Sebab Itu membosankan

Mematikan fitur rekomendasi otomatis Hingga platform seperti YouTube memaksa User lebih sadar Di memilih konten.

12. Tulis surat “putus” Sebagai Telepon Genggam Anda

Price menyarankan menulis surat reflektif tentang manfaat dan dampak buruk Telepon Genggam, layaknya Menilai sebuah hubungan.

“Benar-benar anggaplah ponselmu sebagai mitra Di hubungan. Apa yang kamu sukai darinya, tapi apa yang tidak berfungsi? Bagaimana Telepon Genggam itu membantumu? Bagaimana Telepon Genggam itu merugikanmu?” ujar Price.

13. Ambil jeda singkat yang terencana

Psikolog Larry Rosen merekomendasikan “tech breaks”, dua menit layar, diikuti 15-30 menit kerja fokus tanpa gangguan.

14. Ambil jeda panjang Didalam Telepon Genggam

Detoks digital yang lebih lama memang tidak nyaman, tetapi menurut Lembke, sering kali membuat orang lebih terhubung Didalam lingkungan sosialnya.

15. Tukar Telepon Genggam Didalam seseorang yang Anda percaya

Di akhir pekan, Etkin, profesor Didalam Duke University, bertukar Telepon Genggam Didalam pasangannya.

“Didalam Langkah Tersebut, kami bisa saling menghubungi jika perlu, dan kami bisa memeriksa sesuatu jika perlu. Tapi kami tidak bisa menggunakan platform media sosial masing-masing,” katanya.

(wpj/dmi)